Para adelgazar no es necesario apuntarse a un gimnasio ni buscar ayuda de especialistas. Conociendo las reglas y métodos efectivos para adelgazar, podrás trabajar tu figura y el exceso de peso en casa. Cómo perder peso rápidamente en casa, cómo obligarse y sintonizarse para perder peso, las 7 mejores formas de perder peso, en este artículo.
Reglas básicas para perder peso rápidamente.
Si desea mantenerse saludable, mejorar su forma y su piel y sentirse en buena forma, debe comenzar a seguir reglas simples:
- Come con frecuencia, pero poco a poco. Divide tu dieta en 4-6 veces al día.
- Puede comer por la noche, pero tres horas antes de acostarse, luego puede tomar té o un producto lácteo fermentado bajo en grasa.
- Lo más sencillo es beber un vaso de agua tibia por la mañana en ayunas, tal vez con una cucharada de miel, 20 minutos antes del desayuno.
- Bebe al menos 2 litros de agua al día, sin contar té y café.
- Beba agua al menos media hora antes de las comidas. Esto te ayudará a comer menos. No debe tomar la comida ni beberla durante 30 minutos después de comer.
- Puedes hacer días de ayuno una vez por semana; este procedimiento le ayudará de forma sencilla y sin dañar su salud.
TOP 7 formas de perder peso en casa
Lista de productos útiles
Estos incluyen cereales, que saturan el cuerpo con carbohidratos lentos, prolongando la sensación de saciedad. La lista también incluye especias que mejoran el metabolismo y bebidas que favorecen una rápida pérdida de peso. Preste atención a los siguientes productos:
- trigo sarraceno: rico en proteínas, pero bajo en carbohidratos, prolonga la sensación de saciedad, mejora la función hepática e intestinal, limpia toxinas y reduce el colesterol;
- avena – regula el colesterol y la glucosa en sangre;
- Arroz sin pulir: el producto limpia el cuerpo de toxinas y lo satura con vitamina B;
- muesli: la ingesta diaria de cereales naturales sin hornear, freír ni contener chocolate ayuda a perder peso debido a la lenta digestión de la fibra dietética;
- los condimentos picantes: mostaza, pimienta, ajo, rábano picante, vinagre queman grasas, aceleran la liberación de energía, limpian los vasos sanguíneos y reducen los niveles de insulina;
- canela – reemplaza el azúcar, acelera el metabolismo;
- té verde: quema grasas, mejora la digestión, libera el cuerpo de los radicales libres;
- agua – acelera el metabolismo, elimina el exceso de sales;
- sopas frías y jugos: al consumirlos, se desperdicia energía en calefacción y digestión;
- El aceite de oliva es una fuente de grasas biológicas saludables, favorece la adelgazamiento acelerando los procesos metabólicos y reduciendo el hambre.
Ejercicios para adelgazar en casa.
Un conjunto sencillo de ejercicios para practicar en casa, diseñado para sesiones diarias de 20 minutos.
Tablón clásico. Este eficaz ejercicio estático ayudará a fortalecer todos los grupos de músculos y a quemar depósitos de grasa. Para realizarlo no se requiere ningún equipo o equipamiento; Durante el entrenamiento, puedes cambiar ligeramente la posición de las extremidades, experimentar con el número de puntos de apoyo, cargar diferentes grupos de músculos y aumentar tu resistencia.
Posición inicial: acostado sobre los brazos rectos, apunte las manos hacia adelante y colóquelas en la misma línea vertical que los hombros. La cabeza, la espalda, la zona lumbar y las piernas deben estar rectas, la barbilla debe estar ligeramente levantada. Apriete los músculos abdominales, tratando de no inclinar la pelvis ni doblar las rodillas. Mantenga esta posición durante 1 minuto y luego puede arrodillarse o adoptar la postura del perro boca abajo para que sus músculos descansen.
Es necesario hacer la “plancha” todos los días; También se recomienda aumentar el tiempo de realización del ejercicio en 30 segundos cada 2-3 días, llevándolo gradualmente a 3 minutos.
"Bicicleta" con abdominales – uno de los ejercicios más eficaces para trabajar los músculos abdominales, adelgazar y corregir la figura en abdomen y cintura.
Acuéstese boca arriba sobre una superficie plana y dura (el piso o una colchoneta de ejercicios), con los omóplatos y la pelvis tocando el piso. Coloque los brazos doblados a la altura de los codos detrás de la cabeza, junte las manos y también doble las piernas. Luego, simultáneamente levante la parte superior del cuerpo (cabeza, brazos, omóplatos), tense los músculos abdominales y levante los pies del suelo a una altura de 40-50 cm para que las rodillas queden dobladas aproximadamente 90 grados. Doble las piernas una a la vez, imitando andar en bicicleta, y al mismo tiempo intente tocar con el codo la rótula opuesta, realizando un giro.
Haz de 10 a 20 repeticiones con cada pierna. Después de un breve descanso, puedes realizar otras 2-3 aproximaciones.
Sentadillas. Párese con los pies separados a la altura de los hombros. Tus manos deben colocarse a lo largo de tu cuerpo, frente a ti o detrás de tu cabeza. Mueva las nalgas y los muslos hacia atrás y hacia abajo. La espalda debe estar recta con un arco en la zona lumbar.
Estocadas. Si quieres unos muslos bonitos, entonces debes hacer estocadas. Desde una posición de pie, da un paso hacia adelante. Doble las rodillas en un ángulo de 90 grados y mantenga los hombros y los tobillos sobre las caderas. Bajar. Vuelve a la posición inicial y repite lo mismo con la otra pierna. El número de aproximaciones es de 3 a 10, dependiendo del nivel de formación.
El torso se dobla. Otra forma de perder peso rápidamente es incluir la flexión del torso en su conjunto de ejercicios para bajar de peso. El ejercicio es un poco aburrido, pero con música es lo que necesitas. 
Primero, inclínese hacia adelante, tratando de tocar el suelo con las palmas. ¿No funciona? Luego intenta llegar solo hasta las rodillas. A continuación, debe hacer que los músculos laterales trabajen, así que alterne inclinarse hacia adelante con inclinarse hacia un lado.
Salta con una palmada. Este ejercicio estirará y relajará la columna vertebral y quemará calorías activamente. Separe los pies a la altura de los hombros y salte, dando una palmada en el aire.
Dietas para adelgazar rapido
Si desea perder peso con una dieta estricta, consulte a su médico. Una visita al médico incluye exámenes, pruebas, medición de parámetros corporales y prescripción de una dieta. Se asegurará contra las consecuencias riesgosas (gastritis, depresión, dolores de cabeza, disminución de la inmunidad) que pueden surgir de métodos irreflexivos para perder peso.
dieta de repollo Se considera eficaz: en 7 días se pueden perder hasta 5 kilogramos. La carta está pensada para que los platos sean sabrosos y no contengan grasas, salvo en pequeñas cantidades.
Dieta de trigo sarraceno Suele durar una o dos semanas, durante las cuales se pueden perder 4 u 8 kilogramos. Al mismo tiempo, un matiz importante: la dieta del trigo sarraceno para adelgazar rápidamente no implica en absoluto que se esté preparando un encurtido gastronómico a base de trigo sarraceno hervido. ¡No! El trigo sarraceno no se puede hervir ni guisar: el grano se cuece al vapor con agua hirviendo con anticipación y se deja "cocer al vapor" durante 3 a 4 horas, y luego se consume sin agregar ningún otro producto o especia.
Envolturas y otros procedimientos cosméticos y acuáticos.
Para realizar la envoltura, se prepara una composición especial que se aplicará sobre la piel, film transparente y una manta tibia (o térmica). El efecto será mejor si precalientas la piel con un masaje o exfolias. Aplique crema o gel en el área problemática con movimientos circulares. Luego se envuelve herméticamente en varias capas de película, pero para que no se altere la circulación sanguínea.
Después de abrigarlo, es mejor recostarse tranquilamente para no forzar mucho el corazón. Para potenciar el efecto, cúbrete con una manta. La duración de dicha sesión es de 10 a 30 minutos. Todo depende de la composición (a veces puede causar una fuerte sensación de ardor) y de cómo te sientes; si hace demasiado calor, es mejor detenerlo antes. Después del procedimiento, enjuague bien la composición de la piel (preferiblemente en la ducha) y aplique una crema hidratante o anticelulítica.
El producto de envoltorio se puede comprar en una tienda o preparar en casa según recetas antiguas:
- Cariño. Derrita medio vaso de miel de abeja al baño maría, agregue una cucharada de aceite de espino amarillo y 10-15 gotas de naranja o pomelo. Mezclar todo bien y aplicar una fina capa sobre la piel, luego masajear con ligeras palmaditas. Ayuda a eliminar rápidamente incluso la celulitis avanzada, reafirma la piel y suaviza las arrugas.
- Algas. El extracto de Laminaria se incluye en la mayoría de los productos de salón para bajar de peso. Hidrata la piel, la suaviza y tonifica, la satura de microelementos. En casa, puedes utilizar algas secas trituradas, después de cocerlas al vapor con agua. Extienda las algas exprimidas sobre una capa de gasa y envuélvalas alrededor del área problemática, envuélvalas con una película encima.
- Chocolate. Después de este procedimiento, la piel se vuelve especialmente suave y aterciopelada. Es muy útil para mujeres mayores de 35 años, ya que nutre perfectamente la piel. El cacao ayuda a mejorar la circulación sanguínea, tonifica la piel, neutraliza los radicales libres y ralentiza el proceso de envejecimiento. Y su aroma, que se siente durante el procedimiento, levanta el ánimo.
- Arcilla. La arcilla ayuda a eliminar toxinas y limpiar la piel de células muertas. Las mascarillas de arcilla hidratan perfectamente la piel y tienen un efecto lifting pronunciado. Puedes enriquecer las envolturas de arcilla con aceites esenciales: romero, enebro, pomelo, ylang-ylang, etc.
Cócteles para adelgazar en casa.
Los nutricionistas recomiendan activamente preparar varios cócteles para adelgazar en casa durante los días de ayuno y huelga de hambre. Favorecen la pérdida de peso, ayudan a frenar el apetito y nutren el organismo con sustancias esenciales.
Afrutado con pomelo, limón y manzana.
Los cócteles quemagrasas son muy sabrosos. Para preparar una bebida de frutas para adelgazar necesitarás los siguientes productos:
- pomelo rosado – 1;
- limón – 1 grande;
- manzanas verdes - 4 medianas.
Preparación:
- Lavar bien la fruta.
- Exprimir el jugo de cítricos y manzanas, colar, mezclar.
- Sirve el cóctel de frutas en vasos altos con cubitos de hielo.
Batido de proteínas clásico
Componentes:
- claras de huevo – 2 piezas.;
- kéfir bajo en grasas – 300 ml;
- plátano – 1 mediano;
- canela – 1 gramo.
Receta:
- Separar las claras de las yemas.
- Triture el plátano con un tenedor hasta obtener un puré y mezcle con kéfir.
- Batir la mezcla de plátano y kéfir con una batidora con claras y canela.
Cóctel de kéfir clásico
Este cóctel se puede preparar con diferentes ingredientes, por lo que mucho depende de tu imaginación. El cóctel a continuación es la base.
- kéfir – 1 vaso;
- copos de avena – 2 cucharaditas;
- pepino fresco mediano – 1;
- puedes agregar: eneldo, perejil, menta, jengibre.
Para conseguir la consistencia más agradable, primero ralla el pepino con un rallador fino. Después de esto, debes mezclar todo en una licuadora. Como los cócteles anteriores, la bebida se puede enfriar con hielo.
Tés e infusiones para adelgazar rápidamente
El té estimula al cuerpo a funcionar correctamente y eliminar el exceso. Esto también se aplica a los desechos, las toxinas y los venenos acumulados a lo largo de la vida. El té para bajar de peso en casa generalmente se prepara a partir de hojas o hierbas de té verde chino con la inclusión de ingredientes activos o aromatizantes adicionales.
El té negro también se utiliza para bajar de peso, pero es menos valioso en composición y propiedades que el té verde.
El té de hojas verdes tiene varias ventajas más que el té negro:
- contiene una alta dosis de catequinas, polifenoles y otros antioxidantes que favorecen el rejuvenecimiento y la protección contra tumores;
- tonifica bien sin efectos fuertes sobre el sistema nervioso;
- embota el apetito;
- repone la deficiencia de ciertos minerales;
- descompone el colesterol y limpia los vasos sanguíneos;
- Alivia el cuerpo del edema eliminando el exceso de líquido.
El té verde ayuda a acelerar los procesos metabólicos, mejora la circulación sanguínea, la transmisión de los impulsos nerviosos y aumenta el rendimiento físico y mental. Las infusiones de hierbas tienen una gama aún más amplia de efectos en el organismo. Las hierbas medicinales son ricas en componentes biológicamente activos, fitoncidas, fitohormonas, vitaminas y minerales, que en conjunto resuelven no solo los problemas de peso, sino también los problemas de salud. Pero la dificultad a la hora de preparar bebidas a base de hierbas radica en la combinación y dosis correctas. Una colección de materiales vegetales debe prepararse de tal manera que cada componente potencie el efecto del otro o lo complemente.
Cualquier té para bajar de peso se bebe en cursos con descansos obligatorios de al menos 5 días. ¿Para qué es esto? Las bebidas para adelgazar se basan en las propiedades de los componentes para eliminar el exceso de líquido y limpiar los intestinos mediante un efecto laxante. Pero junto con la hinchazón, las toxinas y los venenos, también abandonan el cuerpo componentes útiles. El calcio, el potasio y el magnesio se eliminan con especial rapidez y, sin ellos, el tejido óseo pierde densidad, la función cardíaca y el equilibrio agua-sal en el cuerpo se alteran.
Hay otra categoría de bebidas especiales: los tés drenantes. Suele consumirse por la mañana en ayunas para estimular el funcionamiento de los órganos digestivos y excretores. La composición suele incluir especias, jugo de limón, hierbas y té verde. Los ingredientes más populares son sen, escaramujo, jengibre, cardamomo, canela y miel.
Desintoxicarte mientras pierdes peso
La limpieza para adelgazar en casa debe comenzar por eliminar toxinas del intestino y normalizar su motilidad. Esto ayudará a acelerar su metabolismo y perderá al menos 3-4 kilogramos por mes y no necesitará cambiar su dieta para ello.
Limpieza con agua caliente. El método de limpieza del cuerpo con agua caliente es bastante eficaz. La eficacia de este detox radica en que el agua acelera el metabolismo, mejora la digestión y favorece la absorción de los alimentos. El proceso de limpieza con agua hervida caliente es muy sencillo.
- La temperatura del líquido debe ser alta, pero al mismo tiempo cómoda.
- Debe beber agua todas las mañanas entre 30 y 40 minutos antes de la primera comida.
- Es posible que el curso no esté limitado en el tiempo, pero para obtener resultados visibles debe continuar durante al menos 3 meses.
Tés e infusiones.
- Su recepción es sumamente sencilla. Pero debes saber que, además de las sustancias nocivas, el carbón también elimina enzimas valiosas para el organismo. Por lo tanto, durante el período de limpieza, debe comprar el complejo vitamínico habitual y beberlo dentro del plazo (aproximadamente un mes).
- Esta técnica se considera segura, pero primero establezca usted mismo una dosis diaria. Pésate por cada 8-10 kg. El peso corporal es igual a 1 unidad de carbón. El volumen de absorbente se divide en 2-3 partes.
- Debe tomar carbón inmediatamente después de despertarse con el estómago vacío, luego durante el almuerzo y por la noche antes de acostarse. Las tabletas primero se trituran hasta convertirlas en polvo y luego se lavan con un vaso lleno de agua purificada. El curso dura 2-3 semanas. Es necesario consumir al menos 2 litros al día. agua.
Enema. No es el método más agradable, pero sí eficaz.
- Prepare un enema de goma con anticipación.
- Vierta 2 litros en él. Agua filtrada calentada, así como 100 ml. zumo de limón.
- Construya la estructura de tal manera que el enema cuelgue a una altura de 50 a 80 cm. desde el suelo.
- Lubrique el “pico” del recipiente con aceite, colóquese en posición de rodilla-codo e introduzca el líquido.
- Resista la tentación de ir al baño durante al menos 7 minutos (preferiblemente 10).
- El momento ideal para realizar este tipo de manipulaciones es por la mañana (de 06:00 a 08:00) o al final de la noche antes de prepararse para acostarse (de 21:00 a 23:00).
¿Cómo obligarte a adelgazar en casa?
Mucha gente pregunta: "No puedo obligarme a perder peso, ¿qué debo hacer?" Anteriormente, ya habían seguido muchas dietas, intentaron practicar deportes, pero no lograron resultados. Estas personas simplemente abordaron incorrectamente la estrategia de pérdida de peso y se fijaron objetivos prácticamente inalcanzables. La lucha contra el problema debe comenzar fijándose objetivos intermedios para incrementar el componente motivacional. Puede lograr un objetivo intermedio mucho más rápido que el resultado. Un entorno claro es importante. Ella dirige a una persona en la dirección correcta.
Los objetivos pequeños son como imanes. Alcanzar un objetivo intermedio impulsa a lograr mayores logros. A menudo, las mujeres que se ponen a dieta o deciden hacer ejercicio intenso cometen el error de obligarse a perder peso en una fecha determinada (por ejemplo, un cumpleaños).
El pensamiento positivo es la clave para perder peso. Un flujo constante de pensamientos negativos es la principal causa del fracaso. Deben erradicarse los pensamientos de contenido negativo que matan la confianza en uno mismo y dificultan el proceso de adelgazamiento. Al emprender el camino de perder peso, es necesario desarrollar una fuerte creencia en el éxito y un pensamiento positivo. Debes actuar de acuerdo con el siguiente esquema: primero viene la meta, luego la fe en su alcanzabilidad, la convicción mental, el sentimiento de victoria, la acción, la etapa final es el resultado.
Se recomienda imaginarse a menudo con el peso deseado y darse cuenta de que los kilogramos han desaparecido gracias al proceso de adelgazamiento. En tus sueños, puedes fantasear e imaginar cómo tu nuevo guardarropa te queda perfecto, un nuevo conocido admira tu figura y tus colegas te colman de cumplidos. En un mundo de fantasía todo es posible, lo más importante con positividad y una sonrisa. Debes crear una imagen vívida de tu persona después de lograr el resultado deseado. Después de esto, podrás avanzar tranquilamente hacia la meta designada.
Conclusiones
Conocer las reglas básicas de una alimentación saludable y un entrenamiento sistemático es la clave para adelgazar en casa. Siguiendo nuestros consejos, podrá deshacerse rápidamente de los kilos de más y recuperar su belleza y salud.